快速减肥

其实瘦身，在哪里都可以。办公室也可以瘦身！今天我们向大家推荐一组办公室瘦身运动，这组练习大约用20分钟就可以完成，时间由自己来定。坐办公室怎么瘦身？你可以在工作间隙中做这些动作，也可以在工间休息时来做。

办公室瘦身运动，基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

傍晚运动让你瘦得更健康！很多人都习惯一早起来做减肥运动，关于这一点，美国的医疗机构经多年研究得出的结论是：晨练可能导致心脏病的发作。同时日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。

因为人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。

如人体氧摄入峰值在傍晚，心跳、血压调节最佳时间也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故傍晚运动会让你瘦得更健康。

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跑步减肥有哪些需要注意的？跑步可以说是一种有效的有氧减肥运动，跑步可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?

一、跑步减肥运动量大，所以饮食量也会增大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又会回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥运动的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、跑步减肥运动不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步减肥锻炼后，便因失去兴趣以及没见到多大的成效而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

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每当看到自己大腿的那些赘肉，走在大街上，都不敢穿太紧身的裤子，更不敢把腿露出来了，那么大腿的那些赘肉无法消灭吗？这里我们为你推荐八种快速瘦腿减肥的方法，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。只要按照这八种快速瘦腿减肥的方法，长期的坚持下去，你就可以变身美腿佳人！

快速瘦腿减肥的方法一，上下楼走楼梯

上下楼走楼梯可以减肥吗？如果你的公司是在五楼或六楼，平时上下班的时候可以多走楼梯，下班吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想快速瘦腿减肥的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

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