办公室瘦身运动，基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

一、跑步减肥运动量大，所以饮食量也会增大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又会回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥运动的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、跑步减肥运动不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步减肥锻炼后，便因失去兴趣以及没见到多大的成效而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

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9秒钟减肥法一：刷牙的时候

一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持9秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

9秒钟减肥法二：走滚梯的时候

上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持9秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。